sustainableexpos.com – Kadang hidup kayak roller coaster yang nggak bisa kita kendalikan. Kita nggak pernah tahu apa yang bakal terjadi besok, dan itu bikin banyak orang dilanda rasa takut, cemas, atau bahkan overthinking berkepanjangan.
Di sustainableexpos.com, aku ngerasa penting banget buat ngobrolin soal gimana caranya ngadepin ketidakpastian tanpa ngerasa kewalahan. Karena sejatinya, hidup itu memang penuh kejutan. Tapi bukan berarti kita nggak bisa tetap waras dan kuat menghadapinya.
1. Akui Kalau Kamu Lagi Takut
Langkah pertama itu bukan pura-pura kuat, tapi jujur sama diri sendiri. Rasa takut itu normal, semua orang pasti pernah ngerasain. Dengan mengakui perasaan itu, kamu nggak lagi menyangkal dan bisa mulai cari solusi.
Jangan malu buat ngomong, “Aku takut,” karena dari situlah kamu bisa mulai memahami dan mengelolanya.
2. Fokus ke Hal yang Bisa Kamu Kendalikan
Daripada terus mikirin hal-hal di luar kontrol, mending alihin perhatian ke yang bisa kamu lakukan sekarang. Misalnya, kamu nggak bisa mengubah keputusan orang lain, tapi kamu bisa atur responmu.
Membuat to-do list kecil tiap hari atau mengatur jadwal tidur adalah contoh hal sederhana yang bikin kamu tetap punya kendali.
3. Atur Napas Saat Cemas Datang
Waktu ketakutan mulai naik, tubuh kita langsung bereaksi: napas cepat, jantung berdebar, pikiran jadi kabur. Saat itu, coba tarik napas dalam-dalam, tahan sebentar, lalu hembuskan pelan.
Lakuin teknik pernapasan ini beberapa kali. Biarin tubuh kamu rileks dan pikiran jadi lebih jernih buat ngambil keputusan.
4. Jangan Percaya Semua Pikiranmu
Nggak semua yang ada di kepala kita itu fakta. Pikiran kadang terlalu dramatis, suka overestimate bahaya dan underestimate kekuatan diri sendiri. Kalau kamu bisa melihat pikiran cuma sebagai “pikiran”, bukan kebenaran mutlak, kamu bisa lebih tenang.
Coba catat pikiran-pikiran negatifmu dan lawan dengan sudut pandang yang lebih logis dan positif.
5. Batasi Konsumsi Informasi
Kebanyakan baca berita atau scroll media sosial saat kondisi lagi nggak pasti bisa bikin stres makin parah. Pilih waktu tertentu aja buat update informasi, dan pastikan dari sumber yang bisa dipercaya.
Jangan biarkan otak kamu dipenuhi ketakutan yang sebenarnya belum tentu terjadi.
6. Bicarakan dengan Orang yang Kamu Percaya
Kadang kita butuh ruang buat cerita. Nggak usah cari solusi dulu, cukup dengar dan dipahami aja udah cukup ngebantu. Teman, pasangan, atau keluarga bisa jadi support system yang kamu butuhin saat itu.
Kalau kamu nggak nyaman cerita ke orang terdekat, kamu juga bisa curhat ke profesional seperti psikolog.
7. Tuliskan Apa yang Kamu Rasakan
Menulis jurnal bisa jadi terapi gratis yang ampuh banget. Saat kamu nulis perasaanmu, kamu juga pelan-pelan belajar mengenali pola pikir sendiri. Ini membantu buat memisahkan mana ketakutan yang wajar dan mana yang cuma bayangan berlebihan.
Kamu juga bisa bikin daftar hal-hal yang bikin kamu bersyukur untuk menyeimbangkan isi pikiranmu.
8. Lakukan Aktivitas yang Bikin Kamu Tenang
Entah itu olahraga ringan, mendengarkan musik, masak, merajut, atau bahkan nyapu rumah, selama itu bisa bikin kamu merasa damai, lanjutkan aja. Aktivitas semacam ini bantu menurunkan hormon stres dan memberikan rasa aman.
Jangan anggap remeh kegiatan kecil. Terkadang, hal sederhana justru yang paling ngebantu.
9. Sadari Bahwa Ketidakpastian Itu Bagian dari Hidup
Nggak ada hidup yang sepenuhnya bisa ditebak. Kalau kamu selalu nunggu semuanya pasti, kamu malah nggak akan pernah jalan ke mana-mana. Terima bahwa ketidakpastian itu akan selalu ada, tapi kamu juga akan selalu bisa belajar beradaptasi.
Belajar fleksibel justru akan bikin kamu lebih kuat menghadapi apapun.
10. Beri Waktu untuk Diri Sendiri
Semua butuh proses. Kamu nggak harus langsung tenang dalam satu malam. Beri waktu buat diri kamu berkembang, belajar, dan pulih. Jangan terlalu keras sama diri sendiri.
Kasih self-compassion atau empati pada diri sendiri juga sama pentingnya dengan usaha kamu buat tetap waras.